15 Rahasia Ampuh Cara Mengatasi Mual Saat Hamil

Surabaya – Selamat ya buat kamu yang lagi hamil! Kehamilan memang momen yang luar biasa, tapi sayangnya ada beberapa tantangan yang harus dihadapi, salah satunya adalah mual.

Kamu nggak sendirian kok, banyak ibu hamil yang juga mengalami hal ini. Nah, artikel ini akan memberikan tips dan trik cara mengatasi mual saat hamil. So, simak sampai habis ya!

Kenapa Mual Saat Hamil Terjadi?

Sebelum masuk ke cara mengatasinya, kamu perlu tahu dulu nih kenapa mual saat hamil bisa terjadi. Biasanya, mual ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh kamu.

Hormon hCG (human chorionic gonadotropin) meningkat drastis pada trimester pertama kehamilan dan ini yang seringkali menyebabkan mual dan muntah.

Cara Mengatasi Mual Saat Hamil

1. Sarapan di Tempat Tidur

Coba deh sarapan di tempat tidur sebelum kamu bangun. Kamu bisa siapkan biskuit asin atau roti tawar di samping tempat tidur. Makan sedikit sebelum bangun bisa membantu menstabilkan gula darah kamu dan mengurangi rasa mual.

2. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering

Kamu mungkin merasa nggak nafsu makan, tapi tetap penting untuk makan. Cobalah makan dengan porsi kecil tapi sering. Ini bisa membantu menjaga perut kamu tetap terisi dan menghindari rasa mual. Hindari makanan berlemak dan pedas ya, karena bisa memperparah mual.

3. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa memperparah mual kamu. Pastikan kamu minum air yang cukup sepanjang hari. Kamu bisa tambahkan sedikit perasan lemon atau jahe ke dalam air untuk membantu meredakan mual.

4. Hindari Aroma yang Menyebabkan Mual

Setiap ibu hamil punya aroma tertentu yang bisa bikin mual. Coba identifikasi aroma apa yang bikin kamu mual dan hindari sebisa mungkin. Kamu bisa gunakan pengharum ruangan dengan aroma yang kamu suka atau bawa saputangan dengan beberapa tetes minyak esensial.

5. Konsumsi Jahe

Jahe dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi mual. Kamu bisa minum teh jahe, permen jahe, atau mengunyah jahe segar. Pastikan kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar ya.

6. Beristirahat yang Cukup

Kehamilan membuat tubuh kamu bekerja lebih keras dari biasanya. Pastikan kamu beristirahat yang cukup. Tidur siang dan relaksasi bisa membantu tubuh kamu pulih dan mengurangi mual.

7. Konsultasi dengan Dokter

Jika mual kamu sudah sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat anti mual yang aman untuk ibu hamil.

8. Akupunktur dan Akupresur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dan akupresur bisa membantu mengurangi mual saat hamil. Kamu bisa mencoba teknik akupresur dengan menekan titik P6 (tiga jari di atas pergelangan tangan bagian dalam) selama beberapa menit.

9. Makan Buah Segar

Buah segar seperti apel, pisang, atau anggur bisa menjadi camilan sehat yang membantu mengatasi mual. Kandungan air dan nutrisi dalam buah-buahan ini bisa membantu menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi dan sehat.

10. Hindari Stress

Stress bisa memperparah mual kamu lho. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu suka dan membuat kamu rileks.

11. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet tanpa gula bisa membantu meredakan mual. Gerakan mengunyah bisa merangsang produksi air liur dan membantu menetralkan asam lambung.

12. Pilih Makanan dengan Aroma yang Menenangkan

Beberapa ibu hamil merasa mual saat mencium aroma tertentu. Pilih makanan dengan aroma yang menenangkan dan tidak terlalu tajam. Makanan yang dimasak dengan rempah-rempah ringan seperti daun mint atau lemon balm bisa menjadi pilihan yang baik.

13. Kenali Waktu Terbaik untuk Makan

Setiap ibu hamil punya pola makan yang berbeda. Kenali kapan waktu terbaik buat kamu untuk makan. Beberapa ibu hamil merasa lebih baik makan di pagi hari, sementara yang lain lebih nyaman makan di malam hari.

14. Hindari Makanan Berminyak dan Berlemak

Makanan yang berminyak dan berlemak bisa memperparah mual. Pilih makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang sebagai gantinya. Makanan yang rendah lemak dan mudah dicerna seperti sup sayuran atau nasi putih bisa menjadi pilihan yang baik.

15. Minum Teh Herbal

Beberapa teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan lemon balm bisa membantu meredakan mual. Pastikan kamu memilih teh herbal yang aman untuk ibu hamil dan tidak mengandung kafein.

Mual saat hamil memang nggak nyaman, tapi dengan beberapa tips di atas, kamu bisa mengatasinya dengan lebih mudah. Ingat, setiap ibu hamil berbeda, jadi cobalah beberapa cara di atas dan temukan yang paling cocok buat kamu.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika mual yang kamu alami sangat parah. Semoga tips ini membantu dan kamu bisa menikmati kehamilan dengan lebih nyaman!